ہم میں سے کوئی بھی انسان یہ نہیں چاہتا کہ اس کی بڑھتی عمر کے اثرات اس کے جسم پر مرتب ہوں بلکہ چاہتا ہے کہ جوانی جیسی جسمانی خصوصیات زیادہ سے زیادہ عرصے تک برقرار رہیں۔
اس مقصد کے حصول کیلئے اگر ایسے 8 گُر سیکھ لیے جائیں تو ممکن ہے کہ بڑھاپے کی کمزوریوں اور مسائل پر کسی حد تک قابو پایا جاسکتا ہے۔
حیاتیاتی عمر کا وقت سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنے والے 41 سالہ شخص کی حیاتیاتی عمر 36 سال ہوسکتی ہے اور اس کے برعکس 57 سالہ شخص جو صحت مند غذا نہیں کھاتا، ورزش نہیں کرتا اور نہ ہی مناسب نیند کرتا ہے حیاتیاتی طور پر لگ بھگ 60 سال کا نظر آسکتا ہے۔
اس حوالے سے این بی سی نیوز کی رپورٹ کے مطابق ایسے آٹھ گر سیکھ کر حیاتیاتی بڑھاپے کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔
کولمبیا یونیورسٹی کی رپورٹ کے مطابق محققین نے 6500 سے زائد بالغوں کے ڈیٹا کو دیکھا، ان اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ ان آٹھ عادتوں کو اپنا کر آپ اپنی حیاتیاتی عمر یا فینوٹائپک عمر سے پانچ سال چھوٹے ہوسکتے ہیں۔
کسی شخص کی فینوٹائپک عمر کا اندازہ ان کی اصل عمر کو ان کے خون میں جمع ہونے والے نو مارکروں کے ساتھ ملا کر لگایا جاتا ہے۔
عمر بڑھنے کے عمل کو کیسے سست کیا جائے؟ اور ایسی کیا عادات اپنائی جائیں؟ اس حوالے سے مندرجہ ذیل سطور میں اس کا احاطہ کیا جارہا ہے۔
1۔ صحت مند غذا کھائیں
مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں، بھورا آٹا، صحت بخش پروٹین کے ذرائع جیسے پودے اور سمندری غذا، سبزیوں کے تیل اور کم سے کم پروسس شدہ کھانے کھائیں۔ اس کے علاوہ نمک اور الکوحل کم کھائیں اور اضافی شکر سے بچیں۔
2۔ زیادہ متحرک رہیں
ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی کو اہم مقصد بنائیں۔ اس کے علاوہ اعتدال سے بھرپور پٹھوں کو مضبوط کرنے والی ہفتے میں دو دن سرگرمیاں کریں جیسے کہ وزن اٹھانا۔
3۔ تمباکو نوشی ترک کر دیں
تمباکو نوشی قبل از وقت موت کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اس لیے اس خطرے سے نمٹنے کے لیے سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔
4۔ مناسب نیند
ہر رات اوسطاً سات سے نو گھنٹے کی نیند کرنے کی کوشش کریں۔
5۔ وزن کو کنٹرول کریں
18.5 اور 25 کے درمیان باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے طور پر بیان کردہ ایک عام وزن پر رہنے کی کوشش کریں۔ اس کم وزن کی حد سے کم باڈی ماس انڈیکس، 25 اور 29.9 کے درمیان زیادہ وزن سمجھا جاتا ہے اور 30 یا اس سے زیادہ موٹاپا سمجھا جاتا ہے۔
6۔ کولیسٹرول کو کنٹرول کریں
زیادہ تر بالغوں کے لیے 100 سے کم کولیسٹرول کی سطح (خراب کولیسٹرول کی پیمائش) تجویز کی جاتی ہے۔ لیکن خطرے میں پڑنے والے لوگوں کے لیے – جیسے کہ وہ لوگ جن کو پہلے دل کا دورہ پڑا ہے یا فالج ہوا ہے یا جن کو ہائی کولیسٹرول کے ساتھ جینیاتی مسائل ہیں – 70 سے کم کولیسٹرول کی سطح کی سفارش کی جاتی ہے۔
7۔ بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں
صحت مند روزہ رکھنے والے خون میں شکر کی حد 100 ملی گرام/ڈی ایل سے کم ہے، جب کہ 100 سے 125 ملی گرام/ڈی ایل ٹائپ 2 ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرے کی نشاندہی کرتا ہے۔
8۔ بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں
صحت مند ترین بلڈ پریشر سسٹولک بلڈ پریشر 120 ایم ایم ایچ جی سے کم اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر 80ایم ایم ایچ جی سے کم ہے۔
نیو یارک سٹی کی کولمبیا یونیورسٹی میں وبائی امراض کے اسسٹنٹ پروفیسر نور مکرم کہتے ہیں، کہ دل کی صحت کو بہتر بنا کر ہم عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتے ہیں۔
مکارم نے کہا کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بتدریج تبدیلیاں بھی دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں اور بڑھاپے کو روک سکتی ہیں۔ انہوں نے زور دیا کہ ان آٹھ عوامل کو زندگی میں لاگو کیا جا سکتا ہے، جو بہت امید افزا ہیں۔
