کہتے ہیں کہ نیند کانٹوں پر بھی آجاتی ہے کیونکہ یہ ہماری بڑی جسمانی ضرورت ہے اور زندگی میں نیند کی اہمیت سے انکار بھی ممکن نہیں لیکن کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جو سونا تو چاہتے ہیں پر نیند آنکھوں سے کوسوں دور ہوتی ہے۔
نیند کے مسائل یا بے خوابی ایک عام سی بیماری ہے، اس کی وجہ سے اگلے دن کے معمولات متاثر ہوتے اور کام کرنے کی صلاحیت ختم ہوجاتی ہے اور کاموں میں مشکلات درپیش آتی ہیں۔
موجودہ افراتفری اور تیز رفتاری کے دور میں کام اور آرام کے درمیان توازن قائم کرنا مشکل ہوچکا ہے، دنیا کی رفتار سے چلنے کی کوشش میں اکثر لوگ اپنی نیند کو بھی قربان کردیتے ہیں جس کا خمیازہ انہیں مختلف بیماریوں یا کمزوری کی صورت میں بھگتنا پڑتا ہے۔
پہلے زمانوں میں لوگ سونے کیلیے لیٹ کر آسمان کے تارے گنا کرتے تھے یا کچھ لوگ کتابیں پڑھتے ہوئے نیند کی آغوش میں چلے جایا کرتے تھے یہ طریقہ کار آج بھی کسی حد تک رائج ہے۔
حال ہی میں سوشل میڈیا پر ایک ڈاکٹر کی ویڈیو کافی مقبول ہورہی جس میں انہوں نے فوری نیند کے لیے انوکھا طریقہ پیش کیا ہے۔
ڈاکٹر کنال سود ٹک ٹاک پر بہت سرگرم ہیں اور صارفین کو بہت سے کارآمد مشورے بھی دیتے ہیں۔ اس بار انہوں نے نیند نہ آنے کی شکایت کرنے والوں کے لیے ایک بہتر ٹپ دی ہے جس کے نتیجے میں آپ فوراً ہی نیند کی وادی میں جاسکتے ہیں۔
ڈاکٹر کنال کا کہنا ہے کہ جب رات میں آپ اپنے بستر پر سونے کے لیے لیٹے تو سانس لیں اور پانچ تک گنیں پھر سانس کو خارج کریں اور پھر پانچ تک گنیں۔
ان کے مطابق سانس لینے کی یہ آسان سی ورزش ایک طویل تھکن سے بھرپور اور دباؤ والے دن کے بعد تیزی سے سو نے کا بہترین طریقہ ہے۔
اس طرح آپ چھوٹے سانس لیں گے سانس لینے کے بعد اسے روک کر پانچ تک گننا ہے پھر خارج کرنے کے بعد پانچ تک گننا ہے اس طرح سانس لینے کی رفتار تقریباً چھ سانس فی منٹ کی کم ہو جائے گی اور آپ کے دل کی دھڑکن کی تبدیلی میں اضافہ ہوگا۔
ڈاکٹر کنال کے مطابق دھڑکن کی یہ تبدیلی آپ کے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرے گی گننے سے ذہن اس جانب مبذول ہوجائے گا اس طرح ذہن ہر قسم کی پریشانیوں کو بھول جائے گا اور دماغ کا یہ سکون آپ کی فوری نیند کا باعث بنے گا۔
ڈاکٹر کنال کا کہنا ہے ایک تحقیق کے مطابق سانس لینے کی مشق پریشانی کو کم کر نے کے ساتھ علمی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔
جبکہ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے بھی اس دعوے کی تائید کرتے ہوئے کہا ہے کہ اس طرح سے سانس لینے کی خود ساختہ تربیت تناؤ، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے اور موڈ کو بہتربناتی ہے۔
بہت سارے ٹک ٹک صارفین نے اس پر عمل کر کے اپنے تاثرات سے آگاہ کیا کہ اس ترکیب پر عمل کرنے سے ان کی نیند بہت بہتر ہوئی ہے۔
