اگرآپ وزن کم کرنا چاھتے ہیں تو وہ غذائیں کھائیں، جو حجم میں زیادہ لیکن ان میں کیلوریز تعداد میں کم سے کم ہو۔
طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کیلئے کم کیلوریز والی غذاؤں کا استعمال بڑھانا چاہئیے، پھل اور سبزیوں میں پانی وافر مقدار میں پانی موجود ہوتا ہے اور پانی میں کیلوریز موجود نہیں ہوتیں۔
اس کے علاوہ اناج میں بھی کم کیلوریز ہوتی ہیں، اناج ریشے دار غذا ہونے کی وجہ سے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگاتا ہے اور اسی لئے پھل، سبزیوں اور اناج کو کم توانائی والی غذائیں کہا جاتا ہے۔
ماہرین طب کا کہنا ہے کہ روزانہ دس گلاس پانی پینے سے وزن میں خاطر خواہ کمی ہوتی ہے۔
امریکی ماہرین کا کہنا ہے کہ کھانے سے قبل پانچ سوملی لیٹر پانی پینے سے جسم میں موجود کیلوریز کم ہوجاتی ہیں، ماہرین کا کہنا ہے کہ جو لوگ خود کو پتلا کرنے کے لیئے ڈائٹنگ کرتے ہیں اور خوراک کا استعمال کم کر دیتے ہیں تو اس صورت میں انہیں پانی کا استعمال زیادہ کرنا چاہیئےروزانہ دس گلاس پانی چربی جلانے میں مدد دیتا ہے۔
ماہرین کے مطابق ایسی اشیاء جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو انکا استعمال بھی سود مند ثابت ہوتا ہے، ایسی اشیاء کا استعمال موٹاپا کم کرنے کے لئے بہت مفید ہے۔